Трудоголизм. Пять способов держать его под контролем

Если вы берете свой сотовый телефон в постель, работаете все выходные и совсем не успеваете отдохнуть. Если постоянно думаете о работе и уделяете этому приоритетное внимание, отодвигая свою семью на второй план. Вы — трудоголик.

Сейчас тяжелая работа и большое количество времени, затрачиваемого на нее, считаются необходимыми для успеха. Неудивительно, что трудоголизм можно воспринимать как ценный вклад, а не настоящую зависимость, которой она является на самом деле.

Трудоголизм — это респектабельная зависимость. В Японии трудоголизм называется кароши или «смерть от переутомления». А в Нидерландах люди фактически заболевают, пытаясь перестать работать — это явление, называется «досуговой болезнью». Рабочие там по-видимому так привыкли к труду, что в выходные и каникулы они действительно начинают себя плохо чувствовать.

Бесполезный цикл

Трудоголики обычно продолжают работать даже после того, как устали, что заставляет их совершать новые ошибки и работать еще больше, чтобы исправить их. Они также обнаруживают, что когда они добиваются того, к чему стремились — это оказывается уже ненужным. Это приводит к хроническому циклу преследования цели, который очень похож на хомяка, бегущего в колесе и в итоге остающегося на месте.

Признание того, что трудоголизм — это поведенческое расстройство, является первым шагом в оказании помощи человеку в осознании того, что его образ жизни не сбалансирован и создает серьезные риски для здоровья.

Как правило, трудоголизм подпитывается основными проблемами, которые могут включать перфекционизм, неудовлетворяемую потребность в самоконтроле, страх и низкую самооценку. Часто трудоголик будет работать, чтобы избежать этих проблем, и это становится поведенческой моделью, от которой очень трудно избавиться.

Шаги, которые вы можете предпринять

Как и любая зависимость, трудоголизм лечится с помощью многопрофильного подхода, который может включать консультирование у специалиста, коррекцию поведения, гипнотерапию, изменение образа жизни и помощь семьи. Некоторые советы для контроля трудоголизма:

• Получите необходимую поддержку:  консультации у специалиста помогут вам сосредоточиться на проблеме и направить свою энергию с работы на отдых, отдых и еще раз отдых.
• Составьте расписание досуга:  отметьте время своих тренировок, просмотра фильмов, встреч с друзьями, и других досуговых мероприятий в своем ежедневнике и следуйте этому расписанию.
• Доберитесь до источника основной проблемы:  может ли страх или недоверие заставлять вас доказывать что-то себе или окружающим вас людям? Как правило низкая самооценка и необходимость во всем успевать часто являются причиной трудоголизма.
• Установите границы: закончить работу в 17:00 и покинуть офис, это потребует самодисциплины. Здесь может помочь тренер или ваш коллега.
• Учитесь отдавать работу другим: большинство трудоголиков считают, что они единственные, кто может сделать работу правильно (перфекционизм). Научиться отдавать свою работу другим людям и устранять необходимость самоконтроля — это две мощные стратегии, позволяющие освободиться от трудоголизма.