Как правильно питаться на работе?

мужчина ест пончик

Почему так тяжело питаться правильно? «Когда вы голодны, вы не философ» — объясняет доктор Дейзи Мерей, врач и авторитет в отношении привычек к еде.

Действительно, еда и особенно ее отсутствие — выявляет нашу животную природу. И когда мы, люди разумные, оказываемся в искусственной среде рабочего места, вместе со своими стрессами, соблазнами, дурно пахнущими холодильниками, бюрократической скукой, и да, торговыми автоматами, мы превращаемся в животных, которые питаются неправильно намного чаще, чем нет.

Вы сидите в комнате без окон в течение нескольких часов, и временами вам становится скучно и вы начинаете есть. И если вы едите то, что находится в пределах досягаемости, например, еда в кафетериях, высококалорийные закуски и тому подобное, вы вероятнее всего будете иметь проблемы со здоровьем.

Что вы можете сделать, чтобы начать питаться правильно во время рабочего дня? Вот несколько подходов к улучшению питания в мире чипсов, огромных пицц и большого количества закусочных с фастфудом на каждом углу.

Принесите свою собственную пищу

Консенсус профессионалов в области здравоохранения и питания заключается в том, что вы будете питаться гораздо лучше, если распланируете обед заранее и возьмете его с собой на работу. Еда принесенная в контейнере всегда лучше чем ресторан или торговые автоматы.

Контейнер с едой небольшой, но важный элемент рабочей силы. По статистике около 25 процентов людей приносят еду с собой и отказываются от тортов принесенных коллегами ко дню рождения.

Помимо фруктов овощей и пищи содержащей низкое количество сахара и жира, ваш рацион в идеале должен включать легкие закуски богатые клетчаткой, белком и углеводами. Например, фисташки имеют эти питательные вещества, и требуется время, чтобы расщепить их, время, которое снизит страстное желание перекусить до следующего приема пищи.

Контролируйте размер порций и ваша талия скажет вам спасибо

Будь то основная пища или легкая закуска которые вы берете с собой, вы должны контролировать размеры порций, чтобы правильно питаться в офисе. поэтому еще дома вы должны решить что и в каком количестве будете есть на работе.

Что бы не брать с собой больше, чем вам требуется, попробуйте упаковывать обед в небольшие контейнеры. У людей есть естественная тенденция заполнять чашку до краев, независимо от ее размера, поэтому используя маленькие емкости для еды, вы не сможете взять с собой больше чем требуется.

Узнайте о том, какая еда в действительности является здоровой

Поинтересуйтесь о том, какая пища действительно полезна. Например маленькие рыбные  крекеры могут быть менее вредны чем обычные картофельные чипсы, но тем не менее, даже они не являются здоровой пищей. Есть огромное количество еды, которую мы считаем полезной, но это не так. Так одна большая булочка в сравнении с обычным пончиком может иметь гораздо меньше калорий.

Есть одна хитрость, как можно себя обмануть и есть меньше вредной пищи. Данный трюк состоит в том, что люди, которые прячут конфеты в темном пакете, с меньшей вероятностью съедят их, как если бы они положили их в прозрачный пакет.

Отстаивайте свои пищевые потребности

Сотрудники организации должны сообщать о своих потребностях в питании руководству, которое часто контролирует столовую и торговые автоматы в организации. Служба питания — это поставщик денег для больниц, так как они пытаются совместить полезное с прибыльным. К сожалению вредные продукты часто приносят больший доход, поэтому больше продаются.

В столовых большинства организаций как правило продаются различные мясные бутерброды и калорийные десерты, которые закупает руководство, пытаясь заработать больше денег на их продаже своим сотрудникам. Первое решение — самое простое: спросите людей, которые заказывают еду, могут ли они изменить закупаемые товары, учитывая предпочтения сотрудников.

В завершение скажу, что здоровье — это самое ценное что у нас есть, поэтому задумайтесь о том как вы питаетесь сейчас, что бы снизить количество проблем со здоровьем в будущем. Не стоит делать себя заложником вкусной еды, помните, вкусно — не значит полезно.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *