С каких продуктов стоит начинать своё утро, чтобы быть здоровым

сердечко из гречки

Йогурт, чашка кофе или стакан свежевыжатого апельсинового сока — это то, что представляет большинство людей думая о идеальном завтраке. Но к сожалению, лишь немногие знают о том, что употребление некоторых продуктов натощак, может навредить нашему здоровью.

Поэтому я подготовил эту подборку продуктов питания. С помощью неё вы узнаете, что стоит есть на завтрак, а от чего лучше отказаться.

Продукты, которые не стоит есть на пустой желудок

Песочная и слоеная выпечка. Продукты, содержащие в своём составе дрожжи раздражают слизистую оболочку нашего желудка и могут вызвать метеоризм.

Конфеты. Употребление сахара повышает уровень инсулина в крови, что в свою очередь существенно увеличивает нагрузку на поджелудочную железу, которая только что проснулась. В итоге это может привести к диабету.

Йогурт и другие ферментированные молочные продукты. Если вы едите йогурт на пустой желудок, то образующаяся соляная кислота в желудке, убивает все кисломолочные бактерии. Поэтому, такие продукты, съеденные на завтрак, принесут мало пользы для вашего организма.

Груши. Сырая клетчатка, найденная в грушах, может поранить нежную слизистую оболочку пустого желудка.

Помидоры. Из-за высокого уровня таниновой кислоты, содержащейся в помидорах, в желудке повышается кислотность, что может привести к язве.

Огурцы и другие зелёные овощи. Сырые овощи являются источниками богатыми аминокислотами. Однако, они могут вызвать изжогу, метеоризм и боли в животе, особенно при употреблении на пустой желудок.

Бананы. Этот фрукт, съеденный на пустой желудок, приводит к резкому увеличение количества магния в крови, что может повредить работе сердца.

Специи. Пряная еда может вызвать повреждение и раздражение слизистой оболочки желудка и увеличение производства кислоты. Что может привести к общим расстройствам пищеварительной системы.

Холодные газированные напитки. Употребление газированных напитков утром может повредить вашу слизистую оболочку желудка и уменьшить поставку к нему крови. В результате, пища будет перевариваться медленнее.

Цитрусы. Цитрусовые фрукты богаты лимонной кислотой, которая может привести к изжоге, а также повысить риск гастрита и даже язвы желудка.

Продукты, рекомендованные к употреблению на завтрак

Овсянка. Она создает защитное покрытие, защищающее желудок от повреждения соляной кислотой. К тому же овсяная каша также содержит растворимые волокна, которые понижают уровень холестерина.

Гречка. Гречка стимулирует работу пищеварительной системы. Также она является отличным источником белка, железа и витаминов.

Кукуруза. Она помогает удалить токсины и тяжелые металлы из организма, нормализует микрофлору кишечника и придаёт чувство насыщения на длительный срок.

Зародыши пшеницы. 2 столовые ложки зародышей пшеницы дадут организму около 15% от рекомендуемой суточной дозы витамина Е и 10% от рекомендуемой суточной дозы фолиевой кислоты. Также они помогают сохранить бесперебойную работу пищеварительной системы.

Яйца. Исследования показывают, что употребления яиц на завтрак способно значительно сократить ваше суточное потребление пищи, притупляя чувство голода.

Арбуз. Эта ягода обеспечивает ваш организм большим количеством воды, более того арбуз полезен для здоровья глаз и сердца, из-за его высокого уровня ликопина.

Черника. Согласно исследованиям, регулярное употребление черники улучшает память, метаболизм и регулирует кровяное давление, особенно если вы едите её на завтрак.

Цельнозерновой хлеб без дрожжей. Он содержит питательные вещества, в том числе волокна, витамины и минералы, необходимые для организма. Лучшее время для еды этого продукта — раннее утро.

Орехи. Съеденные на завтрак орехи, способны улучшить пищеварение и нормализовать уровень кислотно-щелочного баланса в желудочно-кишечном тракте.

Мёд. Он помогает быстрее проснуться и обеспечивает организм энергией. Этот продукт также повышает активность головного мозга и увеличивает уровень «гормона-счастья» — серотонина.

Похожие записи:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *