Напитки, которые вы никогда не должны пить сразу после тренировки

кофе после тренировки

Регулярные занятия спортом — хорошая привычка. Это не только помогает сжигать больше калорий, что приводит к потере лишнего веса, но и приносит много других преимуществ для здоровья. К ним относятся:

— улучшение работы сердца;

— снижение риска развития диабета;

— улучшение метаболизма;

— развитие мышечной массы;

— повышение уровня счастья;

— улучшение качества сна;

— повышение силы и гибкости;

— увеличение памяти.

Регулярные упражнения помогают нам оставаться физически и умственно здоровыми. Но чтобы воспользоваться всеми преимуществами активного образа жизни, необходимо принимать разумные и здоровые решения после завершения тренировки. В частности, решение относительно того, чем утолить жажду после того, как вы активно позанимались в тренажерном зале может оказать огромное влияние на результаты тяжелой работы.

Во время тренировки мы теряем много воды, которая выделяется в виде пота. Чтобы компенсировать потерю, важно употреблять больше жидкости. Выпивать один-два стакана воды сразу после тренировки – это здорово. Но зачастую, вместо воды, мы предпочитаем другие напитки, которые не являются здоровыми.

Ниже приведён список напитков, которые вы никогда не должны пить сразу после тренировки.

1. Спортивные напитки

Спортивные напитки подаются нам, как идеальное питье для физически активных людей, и обычно их пьют сразу после завершения тренировки. Но как бы их не расхваливали, всё же они не являются здоровыми, так как содержат сахар и калории, а питательные элементы, необходимые нашему организму, в их составе отсутствуют. В некоторых спортивных напитках могут находиться витамины и электролиты, но высокое содержание сахара является основной причиной, чтобы отказаться от них полностью.

Сахар, находящийся в спортивных напитках, усваивается организмом и приводит к недостатку энергии позже. Кроме того, такие напитки содержат искусственные ароматизаторы, которые также оказывают отрицательное воздействие на организм.

2. Алкоголь

Если вы тренируетесь вечером, а затем отправляетесь в бар, где употребляете алкогольные напитки, вы совершаете большую ошибку.

После тренировки наше тело нуждается в восстановлении запасов жидкости, а спирт, содержащийся в алкогольных напитках, наоборот приводит к обезвоживанию организма. Кроме того, мочегонное действие алкоголя может вызвать неприятное похмелье.

Алкогольные напитки содержат пустые калории и не содержат никаких питательных веществ. Поэтому его употребление только отсрочит процесс сжигания жира и поспособствует накоплению жира.

Кроме того, алкоголь оказывает воспалительное действие на организм и отрицательно влияет на баланс и способность принимать решения.

3. Газированные напитки

Вы должны сказать большое «НЕТ» газированным напиткам, таким как Кока Кола, после завершения тренировки.

Газированная вода не даёт организму ничего, кроме большого количества сахара. Сладкие напитки будут работать, как быстродействующий энергетик, но вскоре они дадут обратный эффект. Кроме того, они не имеют ни каких питательных преимуществ.

Если вы думаете, что переключение на диетические газированные напитки окажет более здоровое влияние на организм, вам нужно снова подумать. Искусственные подсластители, содержащиеся в них, могут свести на нет, преимущества только что выполненных упражнений.

4. Фруктовый сок в упаковке

Вам может показаться, что сок, купленный в магазине – это здоровое решение, которое даст вашему организму необходимые витамины. Но к сожалению — это не лучший выбор, чтобы утолить жажду после тренировки.

Многие из таких напитков содержат сироп с высоким содержанием фруктозы, что может привести к ожирению и увеличить риск развития метаболических заболеваний.

Кроме того, соки не содержат витаминов и питательных волокон, которые вы найдете в реальных фруктах. Пищевая ценность фруктов теряется в процессе приготовления сока, и в конечном итоге вы будете употреблять чистый сахар в форме фруктозы.

5. Кофе

После тренировки многие из нас горят желанием выпить чашку ароматного кофе. Но поскольку сердце и так уже активно работает от выполненных упражнений, употребление кофе или других напитков, содержащих кофеин, будет не самым лучшим решением.

Употребление кофе после тренировки может привести к побочным эффектам, таким как дрожь, учащенное сердцебиение и даже расстройства сна.

Кроме того, кофе оказывает обезвоживающее действие на организм.

6. Лучшие увлажняющие напитки после тренировки

Вода — лучший вариант для надлежащей гидратации после тренировки, которая важна для правильного восстановления организма. Когда дело доходит до употребления воды, она должна быть комнатной температуры, а не холодной. Холодная вода может отрицательно влиять на ваш теплый кишечник и может помешать работе ферментов, вызывая проблемы с пищеварением.

Но к сожалению, простая вода нравится не всем. Поэтому, вы можете попробовать несколько других полезных вариантов:

Ароматизированная вода, которую вы можете легко сделать дома. Все, что от вас требуется, это разрезать богатые жидкостью фрукты и овощи и положить их в кувшин. Заполнить его питьевой водой и дать настоятся в течение нескольких часов. Вы можете брать такой напиток с собой, чтобы насладиться им, когда возникнет необходимость.

Стакан домашнего шоколадного молока содержит в два раза больше углеводов по сравнению с простым молоком, что делает его отличным выбором для восстановления энергии после тренировки.

Натуральная кокосовая вода содержит высокий уровень электролитов, таких как калий и магний. Это отлично подходит для регидратации вашего тела и восполнения запасов электролитов после тренировки.

А как вы утоляете жажду после тренировки? Пишите об этом в комментариях и присоединяйтесь к food4brain в социальных сетях, что бы узнать больше полезной информации.

Похожие записи:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *