Как предотвратить мигрень до того, как она появится

у женщины болит голова

Многие люди периодически испытывают приступы мигрени, и если вы один из них, вы знаете о её изнурительных симптомах, которые могут включать:

  • тошноту;
  • головокружение;
  • рвоту;
  • чувствительность к свету, звуку и запахам.

Определяя и избегая определенных факторов, провоцирующих мигрень, вы сможете минимизировать риски её возникновения.

Читайте дальше, чтобы узнать, как предотвратить мигрень до того, как она началась.

1. Избегайте громких звуков и ярких огней

Громкий шум, мигающие огни (например, стробоскоп) и сенсорная стимуляция являются обычными факторами, которые мигрень. Иногда их очень трудно избежать, но знание того, что они происходят в определенных ситуациях и средах, может вам помочь при борьбе с головной болью. К таким факторам относятся:

  • вождение ночью;
  • кинотеатры;
  • посещение клубов или переполненных мест;
  • блики от солнца.

Сделайте перерыв, когда долго смотрите телевизор или сидите за компьютером, чтобы дать своим глазам отдохнуть. Отрегулируйте уровень яркости на цифровых экранах. Обратите особое внимание на все зрительные и звуковые возбудители, и убедитесь, что вы можете легко избежать их, если у вас начинается мигрень.

2. Обратите внимание на выбор продуктов питания

Определенные продукты и напитки могут инициировать головные боли, к ним относятся:

  • шоколад;
  • красное вино;
  • обработанное мясо;
  • подсластители;
  • сыр.

Попробуйте узнать, какие из продуктов и добавок вызывают у вас головную боль и учитесь избегать их. Пищевые продукты и напитки с кофеином или алкоголем — особенно красное вино и шампанское — являются частыми виновниками. Ограничьте количество такой пищи, потребляемой в течение дня, или вообще избегайте её в случае необходимости.

3. Ведите дневник головной боли

Ведя дневник, вы сможете легко идентифицировать свои специфические факторы, вызывающие мигрень. Примеры того, что вы можете туда записывать, включают:

  • информация о том, что вы едите и пьете;
  • выполняемые физические нагрузки;
  • погода;
  • испытываемые сильные чувства и эмоции;
  • ваши лекарства и их побочные эффекты;
  • время и тяжесть ваших головных болей.

Это может помочь вам определить то, что вызывает вашу головную боль и упростит её избегание.

4. Остерегайтесь гормональных изменений

Гормоны играют важную роль в плане мигрени. Многие женщины склонны испытывать больше головных болей мигрени во время или непосредственно перед менструальным периодом. В течение этого времени женщины должны проявлять особую бдительность в отношении их привычек к еде и физическим упражнениям. Это облегчит симптомы, прежде чем они начнутся. Противозачаточные таблетки и заместительная гормональная терапия (ЗГТ) могут увеличить частоту и тяжесть мигрени.

5. Включите в свой рацион больше витаминов и минералов

Хотя мигрень можно лечить с помощью лекарств или без них, важно получать правильные питательные вещества. Увеличение в своём рационе определенных витаминов и минералов может помочь предотвратить головную боль. Доказано, что дефицит магния способствует возникновению мигрени, поэтому включение в свой ежедневный рацион этого минерала, может помочь при борьбе с головными болями.

6. Обратите внимание на погоду

Изменение погоды, так же может спровоцировать мигрень. Высокая влажность и температура могут провоцировать головные боли. Если погода становится неудобной для вас, возможно следует остаться дома. Конечно, вы не всегда сможете избежать выхода на улицу, но можете свести к минимуму время, проведённое вне дома.

7. Ешьте и спите по регулярному графику

Обезвоживание или пропускание приемов пищи могут вызвать головные боли. Убедитесь, что вы принимаете пищу в течение часа после пробуждения, а затем каждые три-четыре часа.

Недостаток сна также может усугубить мигрень, поэтому убедитесь, что вы спите по семь-восемь часов в сутки. Но обратите внимание, что переизбыток сна тоже может вызвать головную боль, поэтому не пытайтесь наверстать упущенный сон, проводя слишком много времени в кровати.

8. Избегайте стресса

Хотя мы не всегда можем контролировать стрессовые ситуации, мы можем контролировать то, как мы реагируем на них. Мигрень — общий результат стрессовых событий. Методы релаксации, такие как медитация и йога могут помочь снизить уровень напряжения.

9. Выберите расслабляющие упражнения

Регулярные упражнения — важная часть здорового образа жизни. Но интенсивные упражнения, такие как поднятие тяжестей, могут привести к головной боли.

Обратите внимание на реакцию вашего тела на определенную деятельность. Выбирайте действия, которые способствуют снижению стресса, не вызывая слишком большое напряжение в организме, например, йога или легкая аэробика.

Планируйте заранее

Определение факторов, вызывающих вашу мигрень и планирование того, как их можно избежать — важная часть контроля данного заболевания. Стараясь держаться подальше от таких факторов, вы сможете избежать самых тяжелых симптомов.

Если всё же у вас не получается избавиться от этого недуга вышеописанными методами, вы также можете попробовать эти пять натуральных способов против мигрени.

Похожие записи:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *