Как засыпать менее чем за 1 минуту

кот зевает

Бывает ли с вами такое, когда вы подолгу не можете заснуть? Как правило в такие моменты ваш мозг безостановочно думает о непонятных вещах или вы обеспокоены чем-то. И похоже все только усложняется, когда вы лежите в постели, слыша своё собственное дыхание. Тем не менее, уделение внимания вашему дыханию может быть именно тем, что вам нужно, чтобы найти легкий вход в спокойный ночной отдых.

Существует один специальный способ дыхания, называемый “4-7-8”, который позволит вам быстро погрузиться в сон. Для его выполнения от вас не требуется ни каких особых навыков, все предельно просто. Вам всего лишь нужно выполнить следующие шаги:

  • вдыхайте через нос в течение четырех секунд;
  • полностью задержите дыхание на семь секунд;
  • выдыхайте через рот в течение оставшихся восьми секунд.

Для завершения всего процесса требуется менее одной минуты. При необходимости повторите.

Почему этот способ работает так хорошо?

Итак, что особенного в том, что вы начинаете дышать иначе? Эта модель вдохов и выдохов воздействует не только на на ваши легкие, но также и на на мозг, заставляя его работать над вашим погружением в сон.

Когда мы долго лежим, в безуспешных попытках заснуть, то начинаем испытывать стресс из-за этого. В свою очередь, наше сердцебиение учащается, а дыхание становится поверхностным и учащенным. Наш организм, думая, что мы не получаем достаточного количества кислорода, заставляет нас совершать еще больше быстрых и неглубоких вдохов, чтобы компенсировать это. В итоге мы получаем больше кислорода, чем требуется, что приводит к гипервентиляции и расстройству сна.

Метод дыхания «4-7-8» заставляет нас замедлиться на мгновение в буквальном смысле. Когда вы медленно вдыхаете в течение четырех секунд, вы набираете достаточное количество воздуха. Когда задерживаете дыхание в течение семи секунд, вы позволяете организму насытиться кислородом. И наконец, делая выдох в течение восьми секунд, вы постепенно избавляетесь от углекислого газа. В ответ ваш сердечный ритм постепенно начнет замедляться, а вы успокаиваетесь и расслабляетесь.

Природная «Медицина» сна

Техника дыхания “4-7-8” дает такой же эффект, как успокоительное средство для сна. Таким образом вместо того, чтобы беспокоиться и отчаянно пытаться заснуть, вы успокаиваете все свое тело и постепенно погружаетесь в сон.

Эту технику также можно использовать не только в те моменты, когда вам нужно заснуть, но и в любое другое время, когда вы хотите успокоиться. Используйте ее, каждый раз, когда вы расстроены или испытываете чувство тревоги, чтобы быстро избавиться от стресса.

Метод «4-7-8» с его успокаивающим эффектом, поможет вам успокоиться и заснуть, освобождая от подсчета воображаемых овец.

Похожие записи:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *