Восемь простых привычек, которые улучшат работу вашего мозга

мужчина думает

Большинство людей хотели бы улучшить мозговую активность своего мозга. Признайтесь, вы ведь тоже этого желаете? Тогда возникает справедливый вопрос — как это сделать? “Вероятнее всего, это довольно сложно, занимает много времени и возможно стоит денег” — так думает большая часть людей. И никто из них не хочет добавлять еще одну сложную задачу в копилку ежедневных дел.

Спешу вас успокоить. Как бы удивительно это не звучало, но чтобы улучшить работу мозга, вам не нужно резко менять свою жизнь или уделять этому слишком много времени. Здоровье вашего мозга является продуктом ваших ежедневных привычек. И чтобы оптимизировать его работу от вас требуется лишь внести небольшие корректировки в вашу жизнь.

Больше сна

Сон оказывает огромное влияние на общее состояние нашего здоровья, включая работу мозга. Фактически, пренебрежение сном может сделать нас больными, толстыми и глупыми. После всего лишь одной ночи без сна, время реакции, уровень глюкозы, настроение и память могут быть значительно снижены. Крайняя нехватка сна может привести к летальному исходу.

Получение достаточного количества сна помогает улучшить память и повысить производительность. Большинство взрослых людей нуждаются в семи, девяти часах сна каждую ночь. Если вам не удалось выспаться ночью, выделите время для сна днём, чтобы дать вашему мозгу восстановить заряд энергии.

Списки дел

Мы часто беспокоимся о наших бесконечных делах, которые нужно сделать. Ученые обнаружили, что составление списков из того, что требуется сделать, может помочь вам не только ничего не забыть, но и улучшить психическое здоровье.

Одна из теорий заключается в том, что большая часть нашего стресса возникает не от того, что мы слишком много делаем, а от того, что пытаемся ничего не забыть. Это объясняет, почему, когда вы садитесь за стол, берете ручку, блокнот и составляете список, вы испытываете чувство помощи, даже если задачи остаются такими же незавершенными, как и раньше.

Главное не позволяйте списку дел повысить ваш уровень стресса. Для этого следуйте следующим советам:

  • не делайте список слишком длинным — планируйте по 3 дела на день. Оставшиеся перенесите на другое время;
  • расставьте задачи в порядке приоритетности, поставив наиболее важный элемент в первую очередь;
  • когда вы выполняете задание в списке, обязательно перепроверьте его. Признание достижения, независимо от того насколько оно мало, дает вашему мозгу порцию дофамина, который повышает настроение и мотивацию.

Физические упражнения

бегущий человек

Доказано, что физические упражнения приносят мозгу огромную пользу. За счет регулярного выполнения физических упражнений улучшается память, мышление, повышается настроение, а также снижается риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

Вдобавок ко всему, физические упражнения улучшают сон, что так же улучшает работу мозга, как упоминалось выше. Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.

Чистота

Прежде чем начать что-либо делать, стоит правильно и максимально удобно организовать своё рабочее место. И не важно где вы находитесь в данный момент, на работе или дома. Если вы привыкли делать это каждый день, то у вас скорее всего редко бывает беспорядок и уборка не займет много времени.

Исследования показывают, что неправильная организация рабочего места может спровоцировать стресс и депрессию. Беспорядок отвлекает и конкурирует за ваше внимание, делая вас менее сосредоточенным и продуктивным.

После того, как вы очистили свое рабочее место, не стесняйтесь перейти к очистке других областей жизни, таких как ваш дом и автомобиль.

Медитация

Польза медитации была в значительной степени подтверждена наукой. Положительные неврологические и психологические эффекты медитации многочисленны. Они включают в себя полезную активность, увеличение объема мозга, улучшение фокуса, улучшение настроения и снижение уровня стресса. Исследования показывают, что медитация может замедлить старение мозга и стать полезным инструментом для лечения тревоги и депрессии.

Исследование, проведенное Университетом Карнеги-Меллона, выявило, что 25 минут ежедневной медитации в течение трех дней способно избавить вас от стресса. А исследования Гарварда показали полезные физические изменения мозга после восьми недель медитации.

Вам не обязательно быть гуру или ежедневно посвящать медитации по несколько часов. Возможно, самая популярная форма медитации — практика внимательности. Она является отличным местом для старта. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на дыхании. Вы можете начать практиковать по несколько минут каждое утро или совершать одноминутные медитационные перерывы в течение дня.

Правильное питание

чашка с салатом

Еще один простой способ быстро улучшить работу мозга — это поддерживать его здоровой диетой. Правильное питание не только поможет вашему здоровью, но и улучшит здоровье мозга и когнитивную функцию.

Чтобы улучшить работу мозга, вам просто нужно внести небольшие изменения в ваше ежедневное питание. Чтобы получить максимальную отдачу от своей диеты, вам нужно включить в свой рацион больше рыбы, продуктов с пробиотиками (кефир, йогурт, молоко, квашенная капуста), цельных зерен и белка.

Использование всех чувств

Вы каждый день пользуетесь своими чувствами, но вероятно, не обращаете на них особого внимания. Иногда переключение способа использования ваших чувств может помочь вам обострить их и дать вашему мозгу тренировку.

Чтобы сделать это, просто продолжайте свой день, как обычно, с небольшими изменениями. Обратите особое внимание на то, что вам говорят ваши чувства. Будьте внимательны. Наслаждайтесь крепостью вашего кофе или потратьте время, чтобы почувствовать свежесть каждой капли воды. Прогуливаясь с собакой, обратите внимание на пение разных птиц, почувствуйте под ногами землю.

Если вы хотите сделать вещи более интересными, попробуйте сосредоточиться на самом главном, откинув все второстепенное. Например, закройте глаза, пока едите, чтобы полностью сосредоточиться на запахе и вкусе.

Изменение привычных вещей

Это может показаться немного противоречивым, но если вы хотите использовать свою повседневную жизнь для улучшения работы мозга, измените её. Когда мы делаем одно и то же каждый день, мы склонны войти в режим “автопилота”. Мы перестаем думать о том, что делаем, поэтому наш мозг начинает работать меньше.

Когда вы что-то меняете в повседневной жизни, то заставляете свой мозг думать. Важно выгнать мозг из его “зоны комфорта”, делая вещи которые ему не знакомы и сложны. Смена деятельности заставляет ваш мозг создавать новые нейронные пути.

Это может быть что-то простое, например выполнять привычные действия другим способом (есть левой рукой). Или можно попробовать что-то более сложное, например, изучение нового языка или овладение музыкальным инструментом. Разнообразная и новая деятельность будет творить чудеса с вашим мозгом, хотя на это вам потребуется больше времени и усилий.

Если вы хотите улучшить работу мозга, все, что вам нужно сделать, это настроить свою повседневную жизнь. Держите свой мозг и тело активным, правильно питайтесь, и заботитесь о своем психическом здоровье. И в скором времени вы увидите улучшения.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *