Хотите иметь плоский живот? Откажитесь от этих 7 продуктов

похудевшая женщина

Хотя большинство из нас осознано стараются оставаться в форме и быть здоровым, всё же не всем удаётся сохранить фигуру в отличном состоянии. Это может быть связано с возрастом, но чаще всего причиной является наше питание, которое играет значительную роль в контроле веса. Ежедневные физические нагрузки могут помочь улучшить кровообращение и функции дыхания, но это не единственный фактор, который ведет к идеальному телу. Иметь плоский живот — мечта многих, но также это является и вызовом. Вы должны регулярно тренироваться и поддерживать здоровые привычки в еде, чтобы добиться этого. Знание того, какие продукты не стоит есть, безусловно, может сократить путь к желанной цели, помогая вам быстрее получить тело вашей мечты.

Этот список содержит продукты, которые не рекомендуются к употреблению многими диетологами:

1. Красное мясо

Красное мясо богато витаминами и минералами, а также является основным источником белка. Тем не менее, его чрезмерное употребление, как известно, не приносит пользы, когда дело доходит до достижения плоского живота. Обычно красное мясо ассоциируется с увеличением веса и высоким содержанием жира. Оно также содержит высокий уровень натрия и консервантов, что может привести к удержанию воды или вздутию живота. Красное мясо — это источник насыщенных жиров, которые могут вызвать множество различных сбоев в процессе пищеварения, что приводит к увеличению веса и уровня холестерина.

Лучший способ употребления: сократите долю красного мяса в вашем рационе, употребляйте его небольшими порциями, покупайте в меньшем количестве.

2. Кукуруза

Она является одним из продуктов, ведущих к прибавлению веса, так как содержит высокий уровень сахара и калорий. Известно, что кукуруза имеет сахар в форме фруктозы, что вносит чрезмерный вклад в висцеральный жир. Он в свою очередь, вызывает увеличение объёмов талии и имеет тенденцию скапливаться вокруг печени, что приводит к ещё большему набору лишнего веса. Кукурузу следует избегать, если вы следуете какой-либо диете, для уменьшения объёма талии.

Лучший способ употребления: этот овощ следует употреблять в умеренных или малых количествах. Желательно комбинировать кукурузу с белками и ненасыщенным жирами, чтобы снизить гликемический индекс.

3. Рафинированный сахар

Сахар — это углеводы, наполненные пустыми калориями. Исследования показывают, что употребление сахара, особенно добавленного в наши напитки, приводит к увеличению веса и различным проблемам со здоровьем.

По данным Гарвардской медицинской школы, содержание калорий в подслащенных сахаром напитках может быть обманчивым из-за высокого содержания жидкости, которая позволяет его очень легко потреблять.

Лучший способ употребления: избегайте добавления избыточного количества сахара к своим пищевым продуктам, употребляйте фрукты, которые содержат сахар, вместо добавления его в пищу.

4. Очищенные зерна и продукты из них

Как следует из названия, очищенные зерна и продукты из них, такие как белый хлеб, белый рис и т.д., проходят через несколько этапов промышленной очистки, что в свою очередь, снижает их питательную ценность. Таким образом, человек чувствует себя менее сытым даже после употребления большого количества такой пищи.

Продукты из очищенных зерен также увеличивают уровень сахара в крови, тем самым повышая способность организма хранить и накапливать жир, особенно вокруг талии, что не позволит вам увидеть свой плоский живот, даже после многочисленных тренировок.

Лучший способ употребления: Замените их цельными зернами и продуктами из них, например, смените белый рис коричневым или употребляйте такую пищу в меньших количествах.

5. Фрукты с большим количеством фруктозы

Фрукты являются естественным источником нескольких важных питательных веществ, таких как клетчатка, белки, многие витамины и минералы. Они составляют важную часть сбалансированной диеты. Однако некоторые фрукты, такие как вишня, гуава, личи и манго, имеют более высокое содержание фруктозы. Она может привести к усилению голода и тяге к сладким продуктам.

Исследования показывают, что большое количество фруктозы может привести к накоплению жира вокруг талии и увеличению уровня триглицеридов (вредных жиров крови, которые могут привести к проблемам, связанным с сердцем).

Лучший способ употребления: ешьте такие фрукты в меньших количествах и убедитесь, что не отступаете от общего сбалансированного плана вашей диеты.

6. Продукты с высоким содержанием соли

Чрезмерная соль может привести к тому, что ваше тело будет удерживать в себе лишнюю воду, что затруднит приближение к плоской талии. Избыточный вес и соль настолько тесно связаны друг с другом, что сокращение потребления этого минерала может быть одним из лучших способов потерять жир на животе.

Лучший способ употребления: готовя пищу, уменьшите добавляемое количество соли. Вы также можете сделать привычкой промывать овощи, чтобы снизить уровень содержащихся в них солей.

7. Транс-жиры

Продукты, содержащие транс-жиры, могут быть действительно аппетитными и вызывать привыкание, но это всего лишь нездоровые пустые калории, наполненные искусственными сахарами, уничтожающие все ваши попытки обрести плоский живот. Потребление таких продуктов может быть фатальным в долгосрочной перспективе. Некоторые повседневные продукты, которые могут содержать транс-жиры — печенье, пирожные, чипсы, вафли и продукты, приготовленные во фритюре, такие, как картофель фри.

Согласно исследованию, проведенному в Университете Wake Forest, транс-жиры перемещают жир из разных областей нашего тела в живот, делая его ещё больше.

Лучший способ употребления: избегайте магазинного печенья, пирожных и подобных продуктов.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *