4 трюка, которые увеличат вашу память

мужчина сосредоточенно думает

У всех нас случаются такие моменты, когда мы забываем о разных вещах. Например, куда положили ключи, зачем зашли в комнату или как называется какая-то вещь. Скорее всего, это отражает возрастные изменения в мышлении. «С точки зрения функций мозга, у всех нас со временем наблюдается снижение во всех областях, за исключением словарного запаса» — говорит доктор Джоэл Салинас, невролог, специализирующийся на поведенческой неврологии и нейропсихиатрии в Гарвардской больнице штата Массачусетс.

Как работает память

Память включает в себя три процесса: кодирование, запись и извлечение. Мозг получает и кодирует (принимает) новую информацию, затем записывает (хранит) ее и наконец, извлекает, когда это требуется.

В этот процесс вовлечено много областей мозга. Например, кора головного мозга (большой внешний слой) приобретает новую информацию в качестве входного сигнала от наших чувств. Мозжечковая миндалина помечает информацию, как являющуюся достойной хранения. Гиппокамп хранит воспоминания. А лобные доли помогают нам осознано извлекать информацию.

Старение памяти

Многие люди замечают ухудшение памяти, начиная с 50 лет. Именно тогда химические и структурные изменения, связанные с возрастом, могут начаться в областях мозга, связанных с обработкой памяти. К таким областям относятся гиппокамп и лобные доли. Эти изменения могут замедлить скорость обработки, затрудняя вспоминание знакомых имен или слов.

Другие факторы, оказывающие влияние. «Рабочая память, которая позволяет нам использовать важную информацию в течение дня, становится восприимчивой к депрессии, тревоге и стрессу. А отсутствие сна может повлиять на сохранение и использование информации» — объясняет доктор Салинас.

Воздействие различных медикаментов также может влиять на память. Например, если вы используете лекарство от стресса, такое как клоназепам, то его седативные побочные эффекты могут сделать ваш мозг менее настороженным и более вялым. Это в свою очередь делает более сложным выполнение основных операций по кодированию, записи и извлечению памяти.

Доктор Салинас говорит, что решение этих проблем в первую очередь помогает улучшить память.

Трюки c памятью

Еще один способ улучшить память — это максимально использовать ее. В этом могут помочь следующие стратегии.

1. Повторите то, что слышите вслух. Например, чье-то имя, адрес, или новую идею. Повторение увеличивает вероятность того, что мы сможем запомнить информацию и вспомним ее позже. «С каждым повторением наш мозг имеет еще одну возможность кодировать информацию» — объясняет доктор Салинас. «Связи между клетками мозга укрепляются, подобно тому, как прокладываются тропы в лесу. Чем чаще мы ходим по одному и тому же пути, тем легче будет пройти по нему в следующий раз».

2. Запишите имена людей, которым вам нужно позвонить или дать поручения. «Нам гораздо проще вспомнить нужную информацию читая список, который содержит дополнительные подсказки, чем вспоминать все самим» — объясняет доктор Салинас.

3. Соотношение между имеющейся и новой информацией. Соедините имя человека с чем-то знакомым. Например, если человека зовут Петр, представьте царя Петра 1. Или создайте историю вокруг списка покупок. Например, если вам нужно купить молоко, овсяные хлопья и апельсины, то представьте молочное море с овсяным пляжем, на котором загорают апельсины. И чем нелепее будет выглядеть ваша история, тем запоминающееся она будет.

4. Разделите информацию на части. Например, десятизначное число гораздо проще будет вспомнить, разделив его на кусочки по три цифры. «Трудно хранить длинное число» — говорит доктор Салинас – «гораздо проще хранить небольшие фрагменты в рабочей памяти». Если вы пытаетесь запомнить речь для свадебного тоста, сосредоточьтесь на том, чтобы вспоминать только одно предложение за раз, а не всю речь целиком.

Когда трюки не помогут

Забыть что-то незначительное время от времени – это вполне нормально. Но не нормально, когда изменения памяти мешают повседневной жизни. Крайне рекомендуется поговорить со своим врачом, если на работе вы делаете больше ошибок, чем обычно; с трудом оплачиваете счета; или испытываете проблемы с выполнением повседневных дел, таких как приготовление пищи или отправка электронной почты. Но не паникуйте раньше времени. «Чаще всего, это временная или обратимая причина. После того, как причина будет устранена, ваша обычная память вернется к вам» — говорит доктор Салинас.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *